來(lái)源：詩(shī)詞天地
末伏，立秋后的第一個(gè)庚日，是“三伏”的最后一伏。
2024年末伏時(shí)間：8月14日—8月23日（10天）。
至此，三伏天進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)。
俗話(huà)說(shuō)：秋后一伏熱死人。
雖然已經(jīng)立秋，但是秋老虎依然肆虐。這時(shí)候氣溫高，濕度大，濕熱交蒸，濕熱邪氣容易侵入體內(nèi)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“夫百病之生也，皆生于風(fēng)寒暑濕燥火。”
所以末伏一定要注意身體養(yǎng)護(hù)，不論男女都要這樣做，順利“化伏為安”！
末伏“宜三事”
末伏已在立秋之后，要開(kāi)始注意貼秋膘。
一個(gè)夏天的燥熱，造成了大量的排汗，體內(nèi)空虛，要進(jìn)補(bǔ)。
但是暑熱未去，所以不能大補(bǔ)，要清補(bǔ)。
飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚(yú)肉為主。
但是肉類(lèi)不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃點(diǎn)蔬菜水果，多攝入膳食纖維，通暢排便。
夏天吃了太多的冷飲、吹了太多的空調(diào)，脾胃濕氣很重。
此時(shí)吃點(diǎn)紅小豆、茯苓、山藥、芡實(shí)，可以中和養(yǎng)胃、健脾益氣。
也可以適當(dāng)吃點(diǎn)鴨肉、冬瓜、黃瓜，滋陰養(yǎng)胃，幫助恢復(fù)腸胃功能，促進(jìn)食欲。
雖然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。
有時(shí)候，中午的氣溫依然堪比盛夏，炎熱的環(huán)境，讓人心煩意亂。
俗話(huà)說(shuō)：荷蓮一身寶，秋藕最養(yǎng)人。
多吃藕，既可以養(yǎng)陰清熱，還能潤(rùn)燥止渴，清心安神。
而且，對(duì)高血壓患者、營(yíng)養(yǎng)不良、體弱多病者，蓮藕都是很好的保健食品。
末伏“防三樣”
由夏入秋，天氣也從悶熱潮濕逐漸變得干燥，加之秋老虎來(lái)襲，此時(shí)是風(fēng)燥感冒的高發(fā)期。
容易引起頭疼，鼻塞，口干舌燥，咽喉腫痛等癥。
多喝水，多吃新鮮的水果蔬菜，及時(shí)補(bǔ)充維生素C尤為關(guān)鍵：番茄，菜花，綠葉菜，桃子等都是不錯(cuò)的選擇。
能夠補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可補(bǔ)充水分，對(duì)身體大有益處。
末伏時(shí)節(jié)，季節(jié)交替，高溫多雨，人體免疫力下降，室內(nèi)吹空調(diào)，室外炎熱，溫差過(guò)大，都是誘發(fā)呼吸道不適，肺炎的主要原因。
可多吃補(bǔ)肺潤(rùn)燥的食物，葡萄滋陰除煩，可搗汁與蜂蜜煎熬，緩解煩熱口渴。
石榴潤(rùn)肺止咳；柑橘緩解肺熱；梨潤(rùn)肺生津，止咳化痰，生吃，榨汁，燉煮皆可。
尤其是老人和小孩，需格外注意，加強(qiáng)飲食調(diào)理，做好防護(hù)，保護(hù)肺部健康。
此時(shí)雖已立秋，但防暑降溫仍要繼續(xù)，陽(yáng)光暴曬，身處高溫環(huán)境，以及不恰當(dāng)?shù)某藳龃碉L(fēng)都容易導(dǎo)致中暑。
輕者頭暈頭痛，乏力疲倦，惡心嘔吐，嚴(yán)重者易出現(xiàn)暈厥以及熱射病。
不可長(zhǎng)期在外暴曬，尤其是中午溫度過(guò)高的時(shí)刻，出門(mén)前要準(zhǔn)備好淺色，透氣的衣物。
同時(shí)，在室內(nèi)要保持空氣流通，防止家中悶得像蒸籠，更易引發(fā)中暑。可適當(dāng)喝些綠豆湯，綠茶等消熱利濕氣，補(bǔ)充水分，防止體液脫失。
末伏養(yǎng)生“三秘訣”
夏天適當(dāng)鍛煉，可以促進(jìn)脾氣運(yùn)化，改善胃口。
但是運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，盡量不要大汗淋漓，損傷陽(yáng)氣。
秋天是養(yǎng)“收”的時(shí)分，因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)期間，故運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則。
秋天在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要科學(xué)選擇一些使情緒穩(wěn)定、安定心神的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操都是不錯(cuò)的選擇。
立秋之后，要“早臥早起，與雞具興”。
天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，變化無(wú)常，此時(shí)不宜著衣過(guò)多，否則會(huì)影響身體對(duì)轉(zhuǎn)冷后的天氣適應(yīng)能力，容易感冒。
很多人對(duì)泡腳有誤解，認(rèn)為冬季泡腳，溫暖身體還可助眠，其實(shí)從順應(yīng)自然規(guī)律的角度來(lái)看，伏天泡腳更有益身體健康。
尤其是上熱下寒，失眠，風(fēng)濕骨痛等癥的人群，末伏這10天更應(yīng)借助天時(shí)，養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，把虛火向下引，幫助陰氣上澤，使身體中陰陽(yáng)循環(huán)通暢。
也可達(dá)到健脾祛濕，增強(qiáng)代謝，通經(jīng)利水的作用，每晚用40℃左右的熱水泡腳，20分鐘左右，身體微微出汗最佳。
今日末伏，送君“三福”
第一福
出走半生，歸來(lái)依舊是少年
馮驥才說(shuō)：
在快樂(lè)的童年里，
根本不會(huì)感到
蒸籠般夏天的難耐與難熬，
惟有在此后艱難的人生里，
才體會(huì)到了苦夏的滋味。
祝愿你，
在末伏時(shí)光，閱經(jīng)風(fēng)霜，
收藏好時(shí)光的饋贈(zèng)，
遇見(jiàn)更多的幸福和美好。
第二福
愿君身體安康
入伏之后，天氣微涼，
與好友談心，與家人閑坐，
于喧囂鬧市中品味清歡的樂(lè)趣，
再聽(tīng)一曲養(yǎng)生歌，
世間美妙不過(guò)如此。
祝愿你，
身體安好，歲歲安康！
生活有光，歲染花香！
第三福
靜心愜意度末伏
在這末伏時(shí)光，
幽居在午后的椅子上，
聽(tīng)一曲裊裊之音，
賞一窗美景，
持一本書(shū)卷，
安閑過(guò)生活。
祝愿你，
拾一抹歲月靜好，
攬一份時(shí)光清淺，
心態(tài)平和，守一顆素心，
人生向暖，輕安喜樂(lè)！
風(fēng)吹一片葉，萬(wàn)物已驚秋。
時(shí)光跌跌撞撞，季節(jié)來(lái)來(lái)往往。
在這由熱漸冷，陰陽(yáng)交替的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，定要把握時(shí)機(jī)，遵循養(yǎng)生原則，護(hù)身心，遠(yuǎn)疾病，保持身體健康無(wú)憂(yōu)！
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